まずは次の３つを意識して変えましょう。

①決まった時間に自分で起きること
②毎日、少なくとも１時間は自主的に勉強をすること
③遊ぶときと勉強するときのメリハリをつけること

最初が肝心です。これを読んだら、まず実行してみてください。